我们都知道,判断一个男生是否健壮,很多人第一眼都会关注他的胸大肌是否饱满有力。很多男性朋友都想拥有健硕的胸大肌,尤其是对于那些体质比较弱的男生来说,就更想改变自己在他人眼中的文弱形象,让自己看起来比较强壮。因此,有针对性地练习胸大肌必不可少。那么,想要练出令人羡慕的胸大肌,以下这些方法都比较有效。
 

杠铃卧推

一、杠铃卧推

  很多人都将杠铃卧推称作“钻石级”的胸肌训练方式,是健身过程中的三大运动方式之一,十分热门。既然受到这么多人的强烈认可,可见它的运动效果非同一般。在做杠铃卧推的时候,要保持自身稳定,挺胸收腹,,大臂和身体的夹角控制在九十度以内是最好的。经常做杠铃卧推,不仅能够强化胸部肌肉,还对整个上肢力量的提升很有帮助。


二、夹胸

  虽然经常做杠铃卧推可以有效训练胸大肌,增强肌肉力量,但是,想要拥有健壮且美观的胸大肌,只单纯做杠铃卧推还是远远不够的,最好配合夹胸,这样能够令胸大肌看起来比较协调。做夹胸能够很好地锻炼胸肌中缝,可以借助坐姿器械夹胸或者是绳索夹胸来完成,长此以往,就可以练就颇具美感的胸肌了。


三、俯卧撑

  俯卧撑是一个老生常谈的健身动作了,即便如此,还是要强调一下,这真的是一个很全能的运动方式,不仅可以运动到全身的很多地方,尤其对胸大肌的锻炼十分奏效。只要能够坚持做下来,每组从二十个提升到五十个,之后再增加到一百个,不仅能够练出饱满坚实的胸大肌,腹肌也会呈现。在做俯卧撑的时候切记急躁,要给肌肉适当的休息。