也许很多人对三角肌这块肌肉会有一定的了解,但是你们知道吗?其实三角肌群又分为三角肌前束,三角肌中束和三角肌后束这三个部位。像我们平时经常做的俯卧撑,引体向上和坐姿划船等姿势,虽然可以刺激到三角肌部位,但是更多的只是刺激到三角肌前束跟后束。现在,小编就教会大家几个可以锻炼到三角肌中束的锻炼动作,让你的手臂粗壮起来。

 

第一个动作:肩上推举

  肩上推举动作,是专门锻炼我们三角肌中束的动作,锻炼时候首先肩部下沉,锁死肩关节,不要耸肩,不要要提肩,最好越下面越好。锻炼时候注意腰背挺直,如果你想要同时锻炼手臂,让手臂更加修长和有力,手臂最高点伸直,这样可以同时锻炼我们肱三头肌。

第二个动作:哑铃侧平举

  锻炼肩部口诀很好记,肩部三头肌分为三角肌前束、中束和后束,前束锻炼前平举动作,中束锻炼侧平举动作,后束则是锻炼俯身侧平举动作。哑铃侧平举动作是最为常见锻炼我们三角肌中束的动作,锻炼是注意手臂最高点,只要和肩部平行即可。

第三个动作:拉力器侧平拉

  同哑铃相比,此动作可以可以让你肩部三角肌自始至终都保持恒定的阻力,这也是拉力器最为常见的优点。同时哑铃如果你前倾,很容易让身体摇晃,同时让其他肌肉代偿发力。而此动作,单手做侧平拉,另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定,更有效的锻炼我们三角肌中束。
 

  总结:特别要注意的是,再训练要合理的安排好训练进度跟训练力度,过大的训练量容易使肌肉受到伤害,这样就得不偿失了。