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常熟凯旋健身建议:健身房运动莫入误区
发布时间:2018-04-08 10:50:41 点击次数:907

上健身房运动是健身健美爱好者的必修课,但是健身运动一定要注意一些事项,切忌进入误区。下面就来看看大家平时可能遇到的问题吧!


首先,要做好热身运动


很多人一到健身房抓起器械就练,练完就走。表面上看好像节省了时间,其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外,热身运动还有助于提高训练的效果。所以,热身运动花点时间是值得的,且必须做,每次练完还要做呼吸整理运动,以加快疲劳的消除。


第二,不要只练自己感兴趣的肌肉


很多人一到健身房就做胸推练习,然后就练二头肌,每次如此,一成不变。似乎胸部鼓起,胳膊粗壮就是健美,这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美体形。因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的,反而会练出畸形。


第三,不要照搬中、高级运动员的训练方法


初学者羡慕一些有成绩的健美运动员,往往对自己的训练方法产生怀疑,进而去模仿他们的训练方法。结果,由于身体条件和训练水平不同、方法不同,常常是事与愿违,而且容易受伤。


第四,不要忽视动作的准确性


有些人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至会出偏差。


针对以上问题,建议初练者注意以下几点:


(一)找本权威的健美教材,认真学习;


(二)入门时要有专门教练进行指导;


(三)训练过程中应请专业人员指导。


平时多观察训练有素者的动作练习,以对照改进。


最后,要注意使用基本器械

初学者往往对组合器械很感兴趣,而忽视杠铃和哑铃。其实,杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械,组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械,练基本动作,然后再配合使用组合器械。